Jak podpořit produkci serotoninu
1) L-Tryptofan
Mozek syntetizuje serotonin z tryptofanu, aminokyseliny, která se dostává do těla potravou. Vysoký obsah tryptofanu se nachází v banánech, avokádu a mléčných výrobcích. Dále tvorbu serotoninu přímo podporují následující potraviny: maso (zejména krůtí a lososí), vejce, celozrnné pečivo, švestky, rajčata, ořechy, luštěniny a zelená listová zelenina.
L tryptofan lze též zakoupit jako potravinový doplněk.
2) Rozchodnice růžová
Adaptogen Rozchodnice růžová obsahuje účinné látky jménem rosavin a salidroside, které zvyšují hladinu serotoninu v mozku, čímž snižují depresi. Navíc má Rozchodnice růžová pozitivní účinky na sexuální funkce, imunitní systém, paměť a celkovou regeneraci organismu.
3) Noni
V roce 1993 byl ve šťávě noni zjištěn skopoletin a serotonin, později rovněž melatonin. Vědci došli k závěru, že tyto hormony spolupracují mezi sebou a ve spojení s xeroninem zmírňují napětí a stres, podporují úpravu biologického rytmu spánku a bdění, menstruačního cyklu, napomáhají zlepšení nálady a uvolnění. Podporují rovněž procesy regenerace a restaurace poškozených buněk.
Melatonin a serotonin působí podpůrně při léčbě depresí, fobií (strach z výšek), břišních křečí v době menstruace a premenstruačního syndromu. Upravují psychický stav a spánek, regulují biorytmus spánku a bdění a zpomalují proces stárnutí buněk.
Pro osoby, které využívají mobilní telefon, je důležité vědět, že jsou ohroženy škodlivým působením elektromagnetického záření, způsobujícím postupnou ztrátu neurotransmiterů v mozku, což může být příčinou vážných nemocí! Podle amerických vědců melatonin a serotonin působí jako ochrana proti tomuto postupnému procesu.
4) Kudzu
V r. 1989 vědci z univerzity Severní Karolíny uveřejnili první zprávu na téma kudzu, v níž konstatovali, že kořen této rostliny stabilizuje nervový systém, neboť podporuje produkci hormonů serotoninu a dopaminu v mozku. Díky kudzu zůstává serotonin a dopamin déle v oběhovém ústrojí. Dále se též kudzu podílí na procesu zpomalování rozkladu etanolu na škodlivý aldehyd kyseliny octové a podporuje regeneraci alkoholem zničeného organismu.
5) Fototerapie
S cílem stimulovat zvýšení syntézy serotoninu se pacientům doporučuje fototerapie, obzvláště v zimě, kdy je zkrácená doba slunečního světla. Fototerapie depresivních pacientů byla velmi rychle přijata a praktikována na desítkách klinických pracovišť. Osvětlení světlem o intenzitě 10 000 luxů má trvat 30 minut denně, 2500 luxů 1 až 2 hodiny denně, pokud možno ráno po probuzení. Zatímco účinek farmak nastupuje po několika dnech až týdnech užívání, výsledky mnoha studií ukazují, že zlepšení depresivních symptomů nastává již po jedné hodině osvícení.
NEZDRAVÉ ZPŮSOBY:
6) Nikotin a alkohol
Obě tyto drogy podporují uvolňování serotoninu na nervových synapsích. Způsobují tak, že člověk má zlepšenou náladu, uvolní se a na chvíli zmizí starosti i úzkost. Pokud však "nepřikrmujeme" tento stav a nedráždíme serotoninové receptory znovu a znovu tím, že dál a dál pijeme a kouříme, což má samozřejmě plno vedlejších negativních účinků na zdraví organismu, pak dochází k nedostatku serotoninu a vzniku deprese. Mnohem vhodnější je proto podporovat tvorbu serotoninu potravou, popřípadě výše zmíněnými potravinovými doplňky, které nacházejí uplatnění právě při zmírňování abstinenčních příznaků při odvykání od alkoholu a kouření.
7) Čokoláda
I čokoláda může vytvářet závislost, protože obsahuje kromě serotoninu a tryptofanu i plno dalších látek, které mají stimulační účinek na nervový systém.
Autor: mk
Komentáře
je obsažen v banánech a čokoládě.
Lék Asentra...pomáhá mi .
Diky
Roman
Zeleninu a ovoce si vypěstuj sama. Maso si ulov.
Život byl tehdy mnohem těžší, alespoň fyzicky. Lidé se nemuseli zabývat tolika věcmi, zaměstnávat mozek, nebyly na ně kladeny tak vysoké nároky na mentální schopnosti. tam šlo především o přežití.
Z mého laického pohledu bylo pro depresi méně prostoru, byly jiné nemoci. A když byly, prostě se neřešily jako dnes, o serotoninu nikdo neměl páru, sotva si kdo tehdy dokázal představit, jak vůbec vypadá lidský mozek aspoň zvenčí (natož chemicky), pitvy se dělat nesměly....
Velké rodiny fungovaly jako přirozená ochrana slabších členů.
Myslím si, že v takové míře, jako dnes, deprese běžné nebyly.
Těžké situace se mají řešit,to určitě. Jen někdy na to ještě není dostatek síly, v tom počátku, tam léky mohou pomoct. Ale jistě by to tím nemělo končit.
Ale vem si, že hodně, -a fakt je moc takových lidí- chce JEN prášky, a nechce na sobě pracovat. Chce "opravit mozek", a nechce se nimrat v dušičce. Tam pak sociální a psychologická pomoc je krátká, když sami nic měnit nechtějí.
Přiznání bývalého ředitele velké farmaceutické společnosti
John Virapen - Nežádoucí účinek: SMRT "Podplatil jsem jednoho švédského profesora, abych urychlil registraci léku Prozac ve Švédsku," říká John Virapen. Tato kniha vypráví pravdivý příběh o korupci, podplácení a podvodech. Napsal ji bývalý ředitel farmaceutického koncernu Eli Lilly & Company Dr. John Virapen, který zná interní praktiky a postupy používané ve farmaceutických gigantech. Za 35 let svého mezinárodního působení odpovídal za marketing několika léčiv. Všechna měla nežádoucí účinky. John Virapen šel s pravdou ven a předkládá vám knihu plnou malých tajemství, o kterých jste se vlastně nikdy neměli dozvědět.
http://gnosis9.net/obchod/?john-virapen,257
Právě z omega 3 - mastných kyselin si mozek serotonin vyrábí. Mozek je složen ze 60% z tuku, a potřebuje omega 3 MK, ale ty co mu v této době z potravy nabízíme jsou většinou jen omega 6, ale ty žádný efekt nemají. Navíc je v něm i vitamin D3, který má na tělo stejný efekt, jako opalování na sluníčku.
Věřte mi - měl jsem stejné stavy, jako zde lidé popisují, ale dostal jsem se z depresí a apatie natolik, že jsem skoro k nezadržení - někdy pak má zase člověk problém skoro usnout, jak je nabuzený :o) Nic se nesmí přehánět...
Teď vážně.
Myslím,že je celkem jedno,zda je kvalitní omega 3 nalitá v lahvičce,nebo dána do kapslí.Účinek musí být naprosto stejný.
Jen lidé,kteří nesnáší chuť rybiny to mají s kapslemi jednodušší.
- Odpovědět
Pošli odkaz