Masáže Do-ln
1. Narovnat se, uvolnit ramena, ruce složit na sebe dlaněmi vzhůru, tři minuty zhluboka dýchat.
2. Třít dlaně o sebe až k pocitu horka.
3. Promasírovat si bříška a klouby prstů. Příslušný prst masírujeme palcem a ukazovákem druhé ruky.
4. Propleťte prsty obou rukou, dlaně ven. Protáhnout paže.
5. Promasírovat palec (tři prsty druhé ruky, pak vystřídat). Promasírovat též prostor mezi palcem a ukazovákem. Poté promasírovat dlaň a zápěstí.
6. Proklepat dlaní druhé ruky paži, vnější i vnitřní stranu. Plácání má být rázné, má štípnout. Pak vystřídáme.
7. Mírný předklon a vytřepat ruce.
8. Dlaní proklepat hlavu od čela směrem týlním a naopak.
9. Promasírovat si spánky.
10. Zavřít očí a mírně promasírovat oční víčka.
11. Oční rozcvička. Rukama zakryjeme oči. Poté pohybujeme očima na?horu - dolů, doprava - doleva, do kruhu. Několikrát.
12. Třeme a masírujeme si nos včetně kořenu nosu.
13. Tváře třeme dlaněmi, zvnějšku masírujeme i dásně.
14. Masírujeme si oblast pod bradou směrem k uším.
15. Nyní se budeme věnovat uším. Vytaháme si je, ne však bolestivě. Poté je masírujeme prsteníkem. Pak položíme dlaň na pravé ucho. Ukazovákem a prsteníkem levé ruky dlaň mírně proklepeme. Poté ruce a uši vystřídáme.
16. Promasírujeme šíji a mírně proklepeme.
17. Obdobně promasírujeme krk včetně ?jablka" - to ovšem za předpokla?du, že netrpíme hyperfunkcí štítné žlázy.
18. Masírujeme si ramena a proklepáme je.
19. Mírně sevřenými pěstmi proklepáme hrudník, samozřejmě tak, aby?chom si neublížili. Můžeme si přitom zakřičet. Třeba: ÁÁÁ, ÚÚÚ.
20. Promasírujeme žebra, k tomu hluboký nádech a výdech.
21. Promasírovat oblast kolem pupku, nahoru a dolů.
22. Sepnout ruce na zádech a několikrát se ohnout dopředu.
23. Proklepeme ledviny, záda a páteř tak, jak dosáhneme.
24. Rázně proklepeme nohy, obdobně jako na začátku ruce. Nahoru, dolů, zvnějšku i zevnitř.
25. Otáčivě pohybujeme nohama v kotnících.
26. Promasírujeme Achillovu šlachu.
27. Masírujeme plosku nohy a pak jednotlivé prsty na nohou.
28. Lehce protřepat nohy.
29. Několik poskoků. Nejprve na obou nohách, pak na pravé a posléze na levé.
30. Posadíme se nebo poklekneme a usedneme na paty. Uvolníme se, chvilku zhluboka dýcháme. Můžeme si v duchu říci: Cítím se dobře, jsem připraven(a) na to, co mi život dnes přinese, zvládnu to, dík za vše; co mě nezabije, to mě posílí - nebo obdobné pozitivně vyznívající formulace.
Podle anatomických a fyziologických znalostí taoistických mnichů jsme výše uvedeným způsobem vyladili k aktivitě všechny důležité orgány našeho těla. Nechme se překvapit. Jisté je, že se po obdobném cvičení člověk cítí povzbuzen a leckdy až překvapivě svěží. Vliv na náladu je bezprostředně kladný.
Zdroj: Jak s dobrou náladou překonat nepříjemné situace, nakladatelství Grada
Komentáře