Cvičte podle svého srdce
Je-li vám například 36 let, bude výsledek 220-36=184. pomocí tohoto čísla můžete zjistit ideální rozsah vašeho cvičení, násobíte-li je číslem 0,45 pro spodní a číslem 0,85 pro horní hranici. Snažte se potom držet někde uvnitř tohoto rozmezí. Pokud jste ale zvlášť ve špatné formě, postačí hranice nižší.
Srdeční tep si změříte následovně: Po několika minutách cvičení se zastavte a třemi prsty si stiskněte tepnu na zápěstí. Za pomoci hodinek s vteřinovkou si změřte počet tepů za 15 vteřin, znásobte čtyřmi a hned zjistíte, zda se pohybujete ve správném rozmezí.
Pokud by byl pohyb příliš intenzivní, nepřinášel by očekávané výsledky pro vaše zdraví a štíhlou linii. Když se namíru namáháte, že až nestačíte s dechem, nečerpáte již energii z tukových zásob, ale z glykogenu ve svalech a játrech.
Nejlépe je tedy cvičit mírně, pravidelně, na čerstvém vzduchu a delší dobu, protože pak se spaluje s glykogenem i tuk.
Zdroj: Leslie Kenton - Štíhlá revoluce
- Odpovědět
Pošli odkaz