Jednoduchý cvik na zahřátí
Kromě toho, že si rozproudíte krev, posílíte si především svaly kyčlí, zlepšíte jejich zapojování a stabilizaci, svaly na ploskách nohou, mezilopatkové svaly a celkovou stabilitu. Při tomto cvičení se zapojí celé tělo, a především vnitřní malé svaly, a snahou udržet dokonalou pozici se začneme brzy zahřívat.
Základní pozice: Stoupněte si, nohy na šířku pánve, chodidla rovnoběžně. Dejte ruce v týl, ramena tlačte dolů a lopatky k sobě. Přednožte pravou nohu, pokrčte ji v koleni na 90°. Stehno je rovnoběžně se zemí, koleno před kyčlí, kotník je pod kolenem. Aktivujte všechny svaly na levé noze, špičky prstů směřují dopředu. Pánev je v rovině.
Provedení cviku: Pravá noha provádí kroužky v kotníku: 10x vpravo, 10x vlevo a 10x plantární a dorzální flexi (špička a fajfka). Kyčle, kolena a chodidla jsou přitom v jedné linii. Stojná noha je stále aktivní, všechny svaly zatnuté. Pohyb je pouze v kotníku, koleno ani kyčel se nehýbou. Celé tělo je zpevněné. Vyměňte nohy a opakujte cvik 10x.
mso-fareast-font-family:Calibri;mso-fareast-theme-font:minor-latin;mso-ansi-language:
CS;mso-fareast-language:EN-US;mso-bidi-language:AR-SA">Hana Toufarová, lektorka nové cvičební metody FitPainFree
Komentáře