Když nemohu usnout
Také se stává, že se probudíme uprostřed noci nebo brzy ráno, jsme nevyspalí, máme čas - a spánek nikde. V článku přináším pár dobrých rad, jak znovu usnout a zároveň otvírám diskusi pod článkem na toto téma. Možná že i vy máte nějaký ten svůj způsob, který vám pomáhá usnout?
Potíže s usínáním, přerušovaný spánek či předčasné probouzení mohou být velmi nepříjemné. Celý den se pak cítíme unaveni, těšíme se do postele a když ona vytoužená chvíle opět nastane, s hrůzou někdy zjistíme, že je to stejné jako včera.
Nejprve pár obecných rad, které si neškodí zopakovat, jsme-li právě v takovém nespavém období:
1. Postarejte se, aby v místnosti, kde spíte, nebylo přetopeno a měli jste dost čerstvého vzduchu.
2. Je-li to možné, snažte se o pravidelný spánkový režim - učte své tělo i psychiku, že v určitou dobu je prostě čas jít si lehnout (i když nemůžete hned usnout).
3. Vynechejte spaní přes den - mnozí si jistě řeknou: "co bych za to dal spát alespoň přes den", ale i takových je dost, kteří si jdou po obědě na hodinku schrupnout a večer nezaberou.
4. Nejezte pře spaním (a samozřejmě nepijte kávu nebo silnější čaj). Naopak, přirozeným sedativem je například pivo nebo některé bylinkové čaje.
Někdo je možná zvyklý usínat při tiché hudbě nebo mluveném slovu z rádia. To už je psychologické řešení situace - hudba či mluvené slovo pomáhá odvést pozornost od problémů, které si bereme s sebou do postele, od myšlenek, které nám pořád krouží v hlavě a nedají nám spát.
5. Velmi dobře může pomoci usínání s hudbou, když to ještě doplníte krátkou relaxací.
Přísloví "ráno je moudřejší večera" je před usnutím opravdu velmi užitečné, může nám totiž pomoci odložit starosti na druhý den a v klidu se vyspat. Někdy to nejde tak snadno a pak může pomoci technika "exkurse aneb co jsem dnes zažil". Ta spočívá v tom, že po ulehnutí se ještě ohlédnete za dnešním dnem a to tak, že se pokusíte stručně si vybavit jednotlivé události v opačném sledu. Začnete tedy tím, co se dělo večer a skončíte první ranní vzpomínkou. Důležitá je přitom zásada "žádné vzpomínky dál nerozvádět, u ničeho se nezastavovat, jen si připomenout a jít dál". Zpočátku to nemusí být snadné, máme tendenci u nějakého zážitku setrvat a začít o něm dál přemýšlet. Ale budete-li ukáznění a v ten moment si řeknete, že je třeba jít dál, půjde to. Možná se pak často stane, že nestihnete dojít až na začátek, prostě dřív usnete.
6. Použitím výše popsané techniky "exkurse aneb co jsem dnes zažil" můžete odložit otravné myšlenky, které vám nedají spát.
Poruchy spánky jsou často dobrým barometrem, který vám říká, že něco s vámi po psychické stránce není v pořádku. Tyto poruchy, trvají-li déle, jdou ruku v ruce s depresí či úzkostí z nějakého neřešeného problému. Také stres se umí na našem spánku hodně podepsat. Pak je vhodné se nad sebou zamyslet a poctivě si odpovědět na otázku: "Umím si s touto mojí situací sám poradit?" V případě záporné odpovědi doporučuji vyhledat odbornou konzultaci. Dobrou noc a sladké sny.
Autor: Jan Kulhánek
Komentáře
Mám podobný problém, poslední dobou vůbec nemůžu usnout, jakobych se bála dokonce toho, že usnu, chodím spát většinou hodně unavená, protože jinak neusnu. Mám strach, že se třeba už neprobudím, že se mi něco stane ve spánku a já se nestihnu vzbudit, je to naprosto šílený a nevím co s tím, pokaždý se ráno vzbudím jak kdybych byla po flámu. A také spím jedině na břiše s rukama pod tělem, nevím jestli to mám od toho, ale poslední dobou mívám jakoby záškuby v rukách, nebo mě pobolívají, co si myslíte?
Mám takový problém. Stává se mi, že když jsem hodně unavený a utahaný a během dne skoro usínám, ale do postele se bohužel dostanu až někdy v noci. Nemůžu potom za nic na světě usnout. I když na sobě cítím obrovskou únavu, tak to prostě nejde. Nevíte někdo o co se jedná ? Děkuji za rady.
Mám takový...Lojzo, tam je přímý důvod-přetažení.
To říkají odborníci a i obyčejný člověk ti to potvrdí.
Při tvém problému bych doporučila koupit některé postelové doplňky pro tvůj lepší a pohodlnější spánek, relaxaci a odpočinek...
Tak bych doporučila, pro tvůj vlastní nákup obchod POSTELE OSTRAVA http://posteleostrava.cz/ po své vlastní zkušenosti kdy jsem nakoupila zde a byla jsem nadmíru spokojená. Tak vřele doporučuji tady tento obchod opravdu :-)
v nejhorším .. malý pivo
- Odpovědět
Pošli odkaz