Rady proti chrápání
1) Změna pozice při spánku:
- Je dobré spát v chladné, vyvětrané místnosti - 16 - 18 stupňů Celsia.
- Zbavte svou ložnici rušivých zvuků a světel, aby vás nemohlo nic náhodou vzbudit.
- Má-li chrápající problémy s usínáním, vyplatí se poslouchat nahrávky relaxační hudby nebo uklidňujících zvuků přírody.
- Sklenice teplého mléka před spaním může napomoci klidnému nočnímu spánku - mléko je bohaté na tryptophan, přírodní aminokyselinu, která působí jeho mírné sedativum.
Pokud někdo chrápe jen v leže naznak, může zkusit experimentovat s různými polohami při spánku. Jeden způsob je: usínejte vleže na břiše, paži si položte pod polštář a hlavu na ni.
2) Omezení kouření:
Kouření přispívá k chrápání tím, že způsobuje následující změny:
Omezuje přijímání kyslíku plícemi.
3) Omezení alkoholu:
Alkohol působí na centrální nervový systém, prohlubuje spánek, zvyšuje uvolnění svalů, a tím i chrápání.
Alkohol snižuje probouzecí reakci v dechovém centru mozkového kmene tím, že omezuje jeho citlivost na chemické změny způsobené snížením hladiny kyslíku a zvýšením hladiny kysličníku uhelnatého, které doprovází spánkovou krátkodobou zástavu dechu.
Zdroj: Kniha "Odnaučte svého manžela chrápat", Pragma
Komentáře
Předem děkuji Denca.
Jsem chlap a nechrapu ale kolega který se mnou jezdip dělat do zahraničí chrápe děsně. Je to utrpení. Uvažuji nad tím ze ho s sebou už brát nebudu ať si najde jinou práci
U dívek je dle Vás chrápání zlozvyk a mužů je to tedy copak?
Dobre je použit gumove špunty do uši nebo oddělené ložnice to tak bohužel mam s přítelem.
- Odpovědět
Pošli odkaz