213 komentářů / 0 nových
Poslední

Komentáře

Stránky

Obrázek uživatele Návštěvník
JARKA (anonym)
Ahoj Leníku, tak jak je po těle? Ze své zkušenosti vím, že v pohodě odcvičím cokoli, ale druhý až třetí den začnu cítit partie, které dostaly nejvíce zabrat. Taky není dobře cvičit denně, alespoň moje tělo potřebuje odpočinek. Ale já nechci poučovat, mě spíš zajímá cvičení o kterém píšeš, spinning. Neznám ani jsem o tom neslyšela, můžeš nějaký odkaz?'
28. Prosinec 2004 - 21:01
Obrázek uživatele Návštěvník
Lenik (anonym)
Ahojky,pravda, pravda. Ráno jsem se málem nezvedla z postele. A když jsem do ní večer lezla, ještě jsem si příteli stěžovala, že to cvičení je asi nějaké mírné :-) bolí mě záda, prsa, zadek a stehna :-) au, au, au... Ještě mi napiš, jaké máš zkušenosti s kalanetikou. Také tak pozitivní, jak tady každý píše? Jak rychle začala kalanetika fungovat? Já chci dnes cvičit znova, musím přijít na to, jak to moje tělo bude zvládat. Ale do budoucna bych chtěla aspoň třikrát týdně (pondělí, středa, pátek).A spinning? Já ho prostě miluju. Konkrétně tady na doktorce.cz je také místnost spinning, kde jsem o tom dost mluvila a popisovala, co to je za sport a jak je účinný. První hodiny (tak dvě tři) jsou opravdu kritické, na tom kole se fakt nadřeš a nezůstane na tobě ani nitka nepropocená. Ale za ten úžasnej pocit to pak stojí. Kamarádka, když byla poprvé na spinningu, tak utekla na WC a zvracela (ale taky předtím jedla, což není dobré). Já jsem měla křeče, protože jsem přes den málo pila. Chce to fakt vypít během dne aspoň dva litry + litr na spinningu. Ale po třech hodinkách jsem se do toho dostala a nedám na to dopustit. Je to fakt super a doporučuju. Hlavně vytrvat po prvních hodinách :-))'
29. Prosinec 2004 - 12:02
Obrázek uživatele Návštěvník
Lenik (anonym)
... debatu o spinningu najdeš úplně na konci diskuzního fóra, když lištou sjedeš až dolů... ve Sportech.'
29. Prosinec 2004 - 13:52
Obrázek uživatele Návštěvník
Terik (anonym)
ahoj,zkousim cvicit kalanetiku podle knizky. Mela bych dotaz, pri cviceni pro brisni svaly me desne boli za krkem a hlava, takze bricho vubec necitim. Ma to tak byt ?diky moc !
29. Prosinec 2004 - 16:00
Obrázek uživatele Návštěvník
Lenik (anonym)
Ahoj Teriku,cvičím podle videokazety Lenky Malé a problémy nemám. V příručce ke kazetě je přesně k tomu tvému problému napsáno, že je potřeba těsně před posilováním břišních svalů protáhnout šíji, jinak je svalstvo ztuhlé a bolí to (přesně jako tebe).Píšou tam:Protažení a uvolnění šíje je zařazeno před cviky posilující svaly. Při posilování břišních svalů totiž dochází u začátečníků k velkému napětí v šíji. Nejčastějí chyby jsou - příliš rychlý pohyb a zvedání ramen.Při pohybu trupu nahoru a dolů myslete na stahy v břiše. Je pravděpodobné, že při prvních hodinách budete cítit napětí v šíji. Můžete si pomoci tak, že jednou rukou podepřete hlavu v týle a loket přitom vytočíte do strany. Nebo lze hlavu uvolnit pozvolným přetočením stranou.Snad jsem ti aspoň trochu pomohla. Určitě dej vědět, jestli se to zlepšilo. Můžu snad jen doporučit nechat při cvicích na břicho bedra na zemi a zvedat jen hrudník - kmitat asi tak pouze 1 cm, ne sedy lehy až nahoru. Ale to asi víš :-)'
29. Prosinec 2004 - 17:45
Obrázek uživatele Návštěvník
Anna (anonym)
Ahoj,jak koukám, tak všechny aktivně cvičíte... hanba mi :-). Knížku Kalanetika máme doma už pěkně dlouho (nevim, jestli jich nevyšlo víc - já mám vydaní od Knižního klubu, ještě z roku 1993). Mamka podle ní jednu dobu pravidelně cvičila a výsledky byly fakt vidět. Já dřív cvičila s ní, ale teď se nutim a nutim, ale ta vůle mi tak schází... jenže za chvíli mi už nebude zbývat nic jinýho, než sáhnout po Knize - neustálé jezení a žádný pohyb začínají mojí postavu tvarovat do nepěkných rozměrů :-(. Jednou jsme byly s kamarádkou na kalanetice-cvičení, ale vážně to nebylo ono...Ještě bych chtěla dodat, že mojí kamarádce, která má problémy se zády a chodila na rehabilitace (a to je jí 17!), doporučila doktorka právě kalanetiku a jógu.Tak ať se cítíte lépe :-) a držte mi palce, ať se dokopu'
29. Prosinec 2004 - 23:25
Obrázek uživatele Návštěvník
JARKA (anonym)
Ahoj Leníku, cvičíš? Nemůžu Ti napsat,kdy se dostavily první výsledky, protože moje postava, značně zdeformovaná se lepšila zcela nenápadně. Pamatuji se, že jsem hned po cvičení koukala do zrcadla v naději, že uvidím změnu. Záleží na věku, postavě, na tom jak často cvičíš. Znovu připomínám, stačí cvičit 2-3.týdně. Tak to moc nepřežeň, "poslouchej" tělo. Nic se nemá přehánět a tady to platí dvojnásob. Na to je dobrá knížka, kde máš rady a je dobré si je přečíst.Ale fandím Ti, znám tu nedočkavost... Pro Terika doporučení, cvičíš podle knížky, najdi si stranu 133 a čti. Problém můžeš mít s páteří, zkus si zacvičit podle dalších stránek. Hlavně nic násilím nepřemáhej, ani 100 se nemusí cvičit hned, pamatuji, že jsem nemohla zdvíhnout nohu ze země při cvičení na hýždě a boky. A další, rozehřívací cviky jsou i v knížce těsně před cvičením na břicho. Všechny cviky jsou popsané, nezapoměňte na omáčku, je stejně důležitá, jako soustředění se na cvičení.Tak hodně úspěchů.Jo ještě! Já si změřila určité partie na začátku, to byl jediný záchytný bod. Už ho nemám, tak budu měřit znova.'
30. Prosinec 2004 - 2:04
Obrázek uživatele Návštěvník
Lenik (anonym)
Ahoj Anno,víš, co je nejlepší? Ve chvíli, kdy si vzpomeneš, že by sis mohla zacvičit, to neodkládej na pozdější dobu... protože pak tě ta nálada přejde. A jakmile začneš cvičit, docvičíš klidně celou hodinu, protože ti to nedá cvičit jen "polovičatě". Ale naprosto tě chápu. Já se vždycky odhodlám cvičit a vydrží mi to jen pár hodin a pak si dám radši koláček sladké kafíčko :-) proto se pořád všech ptám, jak rychle kalanetika zabírá. Věřím, že když uvidím výsledky, nepolevím. A ta videokazeta navíc něco stála, že jo? A musím říct, že je to super podle ní cvičit. To tě fakt donutí odcvičit celou hodinu. Nechceš si jí také pořídit? Podle mě to jde podle knížky hůř, ale to je věc názoru. Měla jsem knížku superkalanetiky a vydržela mi dvě cvičení a pak jsem ji vracela původní majitelce. Nebavilo mě pořád čučet do knížky a číst si návod na cviky. Když mi to cvičitelka předvádí a ještě k tomu povídá, co je dobře a co špatně, je to pro mě lepší.Ahojky Jarko,možná máš pravdu, že se to nemá přehánět, ale když já jsem z té kazety tak nadšená, že bych nejraději cvičila každý den. Ale ono mě to přejde. Za prvé od zítřka je doma můj přítel a jelikož máme 1+1, nechci před ním "šaškovat". Za druhé se znám, že to nevydržím cvičit každý den. Ale pondělí, středu a pátek si chci tvrdě stanovit a takhle prostě budu cvičit. A v příručce je, že mám cvičit ASPOŇ dvakrát až třikrát týdně, tak asi nevadí, když to bude častěji. Nevím. Myslím, že třeba po Silvestru nebude vůbec nálada. Vždyť bych se ani neudržela v protahování :-))))))Holky, bolí mě všechno :-))))) ale je to super pocit, že to je aspoň k něčemu :-)))))'
30. Prosinec 2004 - 10:54
Obrázek uživatele Návštěvník
Lenik (anonym)
A co mě pobavilo: Fakt koukám po každém cvičení do zrcadla, co se už změnilo :-))))))) Jasně, že zatím nic, když jsem cvičila dvakrát :-)))))'
30. Prosinec 2004 - 10:55
Obrázek uživatele Návštěvník
Lenka (anonym)
Teda Leníku koukám že si se rozjela:-) já mám tu videokazetu ještě neschlídnutou jsem ostuda já vím ale ted mě trápí již 14dní chřipka a šílená rýma že se do toho samo nedonutím ale až se ztoho dostanu začnu naordinovala jsem si dost zeleniny a ovoce i když samo ještě se dojídám cukrovím:-('
30. Prosinec 2004 - 11:19
Obrázek uživatele Návštěvník
aaa (anonym)
To je dobrý, to mě čeká mámina skvělá svíčková s knedlíkem :-))) A je jasný, že nemůžeš cvičit, když máš chřipku. Mně teď skončila. Ještě jak mi přišla ta kazeta, jsem cvičila s ukrutnou rýmou. Ale už je to ok. A ty máš taky Kalanetiku od Lenky Malé?'
30. Prosinec 2004 - 11:40
Obrázek uživatele Návštěvník
Eva (anonym)
Leniku (známe se z chatu o PP) musím se Ti pochlubit,že jsem si dnes taky objednala kazetu Kalanetika od Lenky Malé, úplně jsi mě na ni navnadila,jak Te nadchla!!Po neděli by měla dorazit,tak se těším,až si to zkusím.Pak dám vědět,jak jsem to vydržela a co všechno mě bolí. Knížku mám doma už delší dobu,přes víkend si ji přečtu a něco vyzkouším,ať jsem připravená na kazetu. Nemám ale žádnou kondičku,takže ze začátku toho asi moc nezvládnu,ale doufám,že se zlepším a budou na mě vidět výsledky.Potřebuju shodit 10 kg a zpevnit celou postavu.Zatím ahoj, Eva'
30. Prosinec 2004 - 13:12
Obrázek uživatele Návštěvník
Lenik (anonym)
Ahoj Evi,ta kazeta sice na první dojem působí trochu "socialisticky", protože to není moc barevně pestré a ani hudba nic moc, ale pokud cvičíš poctivě, druhý den to pocítíš :-) když jsem poprvé docvičila, a to jsem to zvládla všechno, tak mě nic nebolelo. Ale druhý den ráno!!! :-)) tak Ti držím palečky a určitě mě informuj, jak to jde. Já chci zhubnout asi osm kilo, které jsem nabrala při užívání AD. Tak snad se nám to vydaří :-))'
30. Prosinec 2004 - 13:28
Obrázek uživatele Návštěvník
Mirka (anonym)
Ja som chodila na kalanetiku 2 roky, 2x za týždeň. Cvičila som aj doma večer pri telke. Výsledok sa dostavil po 2 mesiacoch. Mala som postavičku ako lusk. Potom som otehotnela, a tak som cvičila len doma menej náročné cviky.T. č. cvičím Cantienicu, pod?a knihy od Benity Cantienovej, môžem doporučiť na spevnenie svalstva.Cvičeniu a zdraviu zdar:-)))'
30. Prosinec 2004 - 23:25
Obrázek uživatele Návštěvník
Lenka (anonym)
Pro aaa: já mám taky tu kazetu od Lenka Malé jinou jsem ani nenašla na netu.nachlazení nák nechce ustoupit:-( chtěla jsem začít po novém roceale asi to ještě pár dní nepůjde tak se holky držte a cvičte at jsme krásně štíhlí:-))'
31. Prosinec 2004 - 13:40
Obrázek uživatele Návštěvník
edita (anonym)
No co tu ctu zni velmi pozitivne. Bohužel jsem ve Svycarsku a nevim pod jakym nazvem to sehnat?'
25. Leden 2005 - 7:46
Obrázek uživatele Návštěvník
Iva (anonym)
Mám stiahnutú kalanetiku z netu v súbore, cvičím pod?a toho.Napíšte na mail,ak máte záujem,pošlem.'
25. Leden 2005 - 9:51
Obrázek uživatele Návštěvník
Lenik (anonym)
Tak vy, co jste začaly cvičit zhruba ve stejnou dobu, jako já (píšeme si tady už dlouho)... Jaké jsou výsledky? Jste spokojené? :-) Já jsem si vyplepšila postavu celkem brzy, ale jakmile jsem nastoupila do nové práce, na kalanetiku jsem si nedokázala najít čas asi tři týdny. Je potřeba vytrvat, a tak se teď ke cvičení zase vracím...Pište, pište...'
20. Únor 2005 - 18:34
Obrázek uživatele Návštěvník
Léňa (anonym)
Ahoj holky!Já začala kalanetiku cvičit někdy v listopadu minulý rok-podle videokazety a vážně výsledky byly!Jenže pak vánoce,atd.,bylo méně času a prostě jsem se nedokopala.Takže teď se k tomu opět vracím a baví mě to,takže léto se blíží,musím se sebou něco udělat.A kalanetika je myslím to pravé ořechové.Já jsem totiž hrozně nedočkavá a chci výsledky hned teď.A u tohoto sportu jsou vážně brzy vidět.No a taky jsem včera byla poprvé na spinningu.Absolutně jsem nestíhala,ale nevzdávám se,jdu zase:-))Mějte se všichni krásně a do léta krásná těla přeji...'
8. Duben 2005 - 14:43
Obrázek uživatele Návštěvník
Věrka (anonym)
Ahoj. Je mi 18 a půl. Měla jsem velikou skoliosu páteře, od malička jsem nosila 23 hodin denně korzet a neprovozovala vůbec žádný sport. Asi před dvěma lety jsem se rozhodla, že začnu chodit na kalanetiku. Pak jsem ale musela na osmihodinovou operaci páteře, po které jsem ležela, učila se chodit, byla několik měsíců v korzetu. To už je ale rok a půl. Žádný korzet nemám (jen v hrudní části páteře voperovaný drát - ta část je nehybná). Nikdo by nepoznal, že něco takového mám v sobě. Mám povolené dělat úplně vše (kromě bandží jumpingu). Nutno ale přiznat, že nemám žádnou kondičku, rychle se zadýchám, a tak. Začalo mě to hrozně štvát a rozhodla jsem se začít se sebou konečně něco dělat. Chodím na bazén, plavání je určitě pro můj případ ideální. Jsem na první pohled štíhlá, ale moje bříško, nohy a spol. by nutně potřebovali zpevnit, dostat formu, aby vypadali pěkně... Tady jsou na kalanetiku opravdu kladné názory. Myslíte, že i mě byste ji mohli doporučit (případně jaký jiný sport)?'
8. Duben 2005 - 18:34
Obrázek uživatele Návštěvník
Jarka (anonym)
Ahoj Věrko, kdyby se Ti podařilo sehnat knížku kalanetiky, dočetla by ses tam, že i při skolioze lze cvičit tato cvičení. Ale chtělo by to odborné vedení, opatrně a ne hned vše zvládnout 100krát. Já bych to opatrně zkoušela a přitom se soustředit a vnímat, co tomu '
9. Duben 2005 - 16:10
Obrázek uživatele Návštěvník
IvaL. (anonym)
Děvčata, co byste doporučila pro značně zchátralou a obézní postarší paní?'
13. Duben 2005 - 19:43
Obrázek uživatele Návštěvník
MH (anonym)
Dobry den, napiste mi na mail. Je potreba vedet neco vic o Vas.Misa
13. Duben 2005 - 20:00
Obrázek uživatele Návštěvník
Jindra (anonym)
No tak ja si teda ted taky objednala tu kazetu "bodystylling s Lenkou Malou" a rozhodla jsem se kdyz tady ctu ty zazraky, to taky zkusit. Ja sportuju teda odjakziva- tenis, volejbal, kolo, lyze. bezky, plavat, vysokohor. turistiku... ale zadnej ten muj sport neni zamerenej primo na tvarovani sval. partii takze se svoji postavou spokojena nejsem. Aerobic apod. me nikdy nelakal, jednak mi vadi ze tam chodi jen zensky pripada mi to takova slepicarna a taky mi to prijde takova nuda. No ale tu kalanetiku teda vyzkousim!!! Nesnasim ten svuj pupek a zadek mam jak bramboru
10. Květen 2005 - 11:29
Obrázek uživatele Návštěvník
Lenik (anonym)
Ahoj holky,tak co znovu otevřít diskuzi? Jak jde kalanetika? Já jsem vydržela pravidelně cvičit asi dva měsíce a pak nastoupila do nové práce... a chodila domů vyčerpaná večer. Teď začínám cvičit znovu a doufám, že výsledky budou rychle znát.Musím ještě dodat, že opravdu obdivuju lidi, kteří si takhle pomáhají - konkrétně pisatelka, která má skoliózu.'
5. Červen 2005 - 15:22
Obrázek uživatele Návštěvník
Verča (anonym)
Prosím vás, kde je možné sehnat nebo koupit videokazetu s kalanetikou, třeba tu zmíňovanou od Lenky Malé. Díky'
5. Červen 2005 - 21:16
Obrázek uživatele Návštěvník
Lenik (anonym)
Ahojky,já jsem to koupila na www.recordmusic.cz, dá se to sehnat i na www.vltava.cz.Máš nějaké zkušenosti s kalanetikou?'
5. Červen 2005 - 21:37
Obrázek uživatele Návštěvník
Dáša (anonym)
Ahoj zrovna jsem to ztáhla z internetu a ještě nečetla.Kalanetika - hodinový programHodinový program:Zahřátí 8-10 min Kalanetika 30 min strečink 3-5 min kalanetika 10 minstrečink 5-8 minStrečink 1) stoj mírně rozkročený, vzpažit, spojit ruce propletením, dlaně vpřed Podřep, zaoblít horní část trupu, předklonit hlavu, podsadit pánev a pevnit břišní svaly. Protáhnout co nejvíce paže vpřed. Výdrž 10- 15 sec. Vzpřímit, uvolnit. Hlava je schovaná mezi pažemi, páteř zaoblena. 1x 2) stoj - zvolna co nejvíce zapažit výdrž 10-15 sec. !!! Neprohýbat v kříži !!! 1x 3) mírný stoj rozkročný. Zhluboka nadechnout a protáhnout paže do vzpažení. Přenést váhu z nohy na nohu. Vydechnout, mírně předklonit hlavu a trup, pustit paže dolů a mírně zatřást horní částí těla. Potom obratel po obratli narovnávat a znovu protáhnout paže do vzpažení. Opakujeme 8x , každý další předklon je hlubší. 4) stoj mírně rozkročený, hluboký předklon, uchopit zevnitř lýtka, přitáhnout hlavu a trup k nohám. Výdrž 10-15 sec. Nekrčit nohy 1x 5) sed zkřižmo, polotiž předloktí voně na kolena. Zvolna předklonit hlavu - výdrž 3 sec, poté uklonit hlavu vpravo- výdrž 3 sec., uklonit hlavu vlevo - výdrž 3 sec., předklonit hlavu -výdrž 3 sec.1x Kalanetika - vše pomalu, tahem 1) přímé břišní svaly leh pokrčmo mírně roznožený. Bederní páteř k zemi, oběma rukama uchopit stehna zevnitř, pokrčit paže a lokty stranou. Rukama se mírně přitáhnout, předklonit hlavu, zvednout ramena od země. Zaoblit krční a hrudní páteř, bederní přitisklá k zemi. Volně předpažit a zvolna pohybovat horní částí trupu nahoru-dolů v rozsahu 2-3 cm. Opakujte 100x !!! pohyb pouze horní částí trupu, nezvětšovat rozsah pohybu !!! !!! záda stále zaoblena, předklon hlavy !!! 2) šikmé břišní svaly leh, přednožit pravou. Zvednout těsně nad zem levou nohu, uchopit oběma rukama pravé stehno, pokrčit paže, lokty stranou, předklonit hlavu, ramena od země, zaoblit hrudní a krční páteř. Předpažit směrem k pravé špičce a pohybovat horní částí trupu nahoru-dolů rozsah 2-3 cm. Opakujte na každé noze 50x. !!! Pohyb pouze horní částí trupu, nezvětšovat rozsah !!! 3) přímé břišní svaly leh, pokrčení kolen přednožte. Oběma rukama chytneme stehna, pokrčit paže, lokty stranou, předklonit hlavu, ramena od země, zakulatit krční i hrudní páteř. Předpažit směrem ke špičkám a pohyb trupem 2-3 cm. Opakujeme 100x 4) přímé břišní svaly silné svaly - zmenšete úhel mezi nohama a základnou slabé svaly - opřete pokrčené nohy o židli a připažujte jakoby za kolena 100x 5) nohy stoj spatný čelem k opoře, oporu uchopit rukama v šíři ramen, výpon dřepmo, kolena do stran, stáhnout hýžďové svaly, podsadit pánev, výdrž 2 sec. A pánev uvolnit. Při dalším pánev zvětšuje podřep. Opakuj 12x vždy s větším podřepem !!! Trup a hlava zpříma, ramena rovnoběžně s oporou !!! 6) nohy stoj čelem k opoře, pravé chodidlo položte na tyč, uchopte oporu v šíři ramen. Napněte pravou a nohu a předkloňte se. Výdrž 30 sec. A zpět. Totéž levou nohou. 1x !!! Oporu netahat, pouze se přidržovat !!! 7) nohy stoj levým bokem k opoře, unožit levou, chodidlo na oporu. Vzpažte a zvolna se ukloňte k levé noze. Otočením trupu udělejte rovný předklon a výdrž 30 sec. Udělejte ohnutý předklon, ruce na bérce a výdrž 30 sec. Totéž pravou. 12x !!! Nehmitat !!! 8) hýždě, boky sed skrčmo přednožný levou, stehno a bérec levé vnější strany na zemi, stehno a bérec pravé vnitřní strany na zemi. Uchopit oporu oběma rukama. Vysunout pravou kyčel vpřed. Pravé chodidlo nad zem, pravé koleno nad zem. Pohybujte kolenem vpřed a vzad 2-3 cm. Opakovat 50x. Totéž opačně. 9) sed skrčmo únožný levou, stehno a bérec pravé položte vnější stranou na zem, uchopte oporu. Vysunout levou kyčel vpřed, stáhnout hýždě (špička nohy směřuje k zemi). Zvednout levou nohu nad zem 5 cm a zpět. Opakujte 50x. Totéž opačně !!! Ramena uvolněná, kyčel stále vpřed !!! 10) klek čelem k opoře, uchopit oporu. Zaklonit rovně trup, ramena vysunout vpřed, podsadit pánev vpřed, napnout paže. Zvednout levé koleno (špičky stále u sebe). Zvednout levou špičku 5-8 cm nad zem. Pohybujte kolenem vpřed-vzad 2-3 cm. Opakujte 50x. Totéž opačně. !!! Koleno co nejvýše, napjaté paže, pánev vysunutou !!! 11) klek únožný levou, čelem k opoře, uchopit oporu. Zaklonit rovně trup, ramena vysunout vpřed, podsadit pánev vpřed, napnout paže. Natočit špičku a koleno levé nohy k zemi (nataženou). Zvednout levou nohu 5 cm nad zem a zpět. Opakovat 50x. Totéž opačně. !!! Nekrčit unoženou nohu, neotáčet koleno vzhůru, paže, pánev !!! strečink 1) sed, volně položit předloktí na nohy. Zvolna se předklonit. Výdrž 20 sec. Nekrčit nohy, nepředklánět hlavu 1x 2) leh, přednožit pravou. Zvolna přitáhnout oběma rukama nohu k hrudníku. Výdrž 20 sec. Totéž opačně. 1x 3) stoj čelem ke zdi, levá špička na stopu od zdi, pravá na krok od zdi, chodidla paralerně. Opřít předloktí a čelo o zeď. Pokrčit levou nohu a zvolna protlačit pánev vpřed. Výdrž 15-20 sec. Totéž opačně !!! Nezvedat paty !!! 1x 4) leh, skrčit pravou nohu, upažit pravou nohu, levou rukou uchopit pravé koleno - levou rukou tlačte koleno vlevo k zemi. Výdrž 20 sec.Totéž opačně. 1x !!! Nezvedat pravou paži od země !!! kalanetika 1) pánev klek sedmo (popř. klek), vzpažit, spojit dlaně (proplést prsty), dlaně vzhůru. Zvednout hýždě mírně nad paty, stáhnout zadek, protáhnout paže, trup vzhůru a výdrž 2 sec. Zpět do sedu na patách. 12x 2) klek, vzpažit křižmo, spojit dlaně. Podsadit pánev, stáhnout zadek těsně nad patami, vysunout pánev vpravo, protáhnout paže a trup vzhůru a výdrž 2 sec. Zpět do sedu na patách. Totéž opačně. 12x 3) nohy sed čelem k židli, roznožit, špičky přiložit těsně nad zemí k nohám židle z vnějších stran. Mírně předklonit hlavu, ruce opřít o zem vedle těla, ramena vysunout vpřed. Stisknout chodidly nohy židle, výdrž 50 sec. A uvolnit. 12x strečink 1) sed skrčmo, opřít chodidla o sebe, uchopit oběma rukama špičky. Zvolna přitáhnout trup k nohám. Výdrž 20 sec. !!! Nepředklánět hlavu. Trup držet rovně !!! 2) leh skrčmo, uchopit oběma rukama kolena. Zvolna přitáhnout k hrudníku. Výdrž 20 sec. A nohy zpět. !!! Přitahovat plynule !!! 3) leh - zvolna proveďte leh vznesmo (nohy za hlavu). Výdrž 20 sec. Nohy zpět obratel po obratli. Můžete podepřít trup rukama. K O N E C '
30. Leden 2006 - 8:52
Obrázek uživatele Návštěvník
Ninka (anonym)
Ahoj! Chodíte někdo cvičit kalanetiku v Praze? kde je to nejlepší a taky ne moc drahý? děkuju moc!'
5. Únor 2006 - 21:05
Obrázek uživatele Návštěvník
Helena (anonym)
Dášo, to odpvídá až na malé odchylky hodinovému programu z knížky, jen v knížce je navíc cvik na uvolnění (na závěr), je to poloha zajíce z jógy? (sed na paty, pak vzpažit a hluboký předklon, ruce položit na zem, hlavu opřít čelem, záda úplně uvolnit - má zůstat nejm. 30s).'
6. Únor 2006 - 12:49

Stránky

Přidat komentář