Nejčastější technické chyby při posilování vybraných svalových partií
Nesprávné provádění cviků často vede k problémům v jiných částech pohybového aparátu, a tak radost ze shozených kil může vystřídat nepříjemný pocit z bolesti zad.
Proto jsme pro Vás dali dohromady následující seznam nejčastějších chyb při posilování vybraných svalových partií.
Posilování svalstva dolních končetin
Nejčastější chyby
|
Jak se chyb vyvarovat?
|
Přílišný předklon trupu.
|
Držte hlavu rovně a koukejte přímo před sebe a ne na zem.
|
Příliš hluboký podřep.
|
Raději dělejte mírnější podřep, maximálně do pravého úhlu v kolenou (prevence zranění).
|
Úplné dopínání kolen při narovnání.
|
Zastavte pohyb před narovnání. Při dopnutí byste se mohli zranit.
|
Prohnutí v bedrech.
|
Před zahájením aktivujte břišní svaly a podsaďte pánev.
|
Váha na zadní noze u výpadů vzad.
|
Váha by měla být 80% na přední (stojné noze). pokud se Vám to nedaří, předkloňte trup více dopředu.
|
Posilování prsních svalů
Nejčastější chyby
|
Jak se chyb vyvarovat?
|
Prohnutí v bedrech.
|
Aktivujte břišní svaly. Vysaďte boky výše a podsaďte pánev.
|
Zvednutá ramena.
|
Před zahájením cvičení stáhněte lopatky dozadu a dolu.
|
Hlava v záklonu či předsunutá.
|
Koukejte stále přímo před sebe. Brada svírá pravý úhel s krkem.
|
Nádech při pohybu paží vpřed (tělo nahoru).
|
Při pohybu paží vpřed (tělo nahoru) dochází ke stažení hrudního koše. Vydechujte tedy při pohybu paží vpřed (tělo nahoru).
|
Posilování zádových svalů
Nejčastější chyby
|
Jak se chyb vyvarovat?
|
Nádech při pohybu lopatek dolů a k sobě.
|
Posilované svaly jsou pomocné výdechové, proto si hlídejte výdech při pohybu lopatek dolů a k sobě.
|
Zvedání ramen při pohybu paží nad úroveň ramen.
|
Volte cvik, u které se paže nedostanou nad úroveň ramen (např.: tleskání nad hýždi v leže na břiše)
|
Záklon či předklon hlavy.
|
Koukejte přímo před sebe. Brada svírá s krkem pravý úhel.
|
Posilování břišních svalů
Nejčastější chyby
|
Jak se chyb vyvarovat?
|
Prohnutí v bedrech.
|
Zvolte polohu dolních končetin (pokrčené nohy), aby jste byli schopni bedra celá přitisknout k podložce.
|
Nádech při zkrácení břišních svalů.
|
Břišní svaly jsou pomocné výdechové, proto si pohlídejte výdech při jejich aktivaci, aby došlo k úplnému zkrácení svalů.
|
Předsunuté držení hlavy. Brada vpředu.
|
Před zahájením cvičení zasaďte bradu do krku (svírá pravý úhel) a hlavu vytáhněte z krku. Tuto polohu držte během cvičení.
|
Dopomoc paží, když jsou ruce v týl.
|
Dotýkejte se jen zlehka prsty hlavy. Držte lokty otevřené. Když máte stále tendence stahoval lokty k sobě, dejte si ruce křížem na hrudník.
|
Doufám, že Vaše cvičení bude nyní lépe technicky zvládnuté, a předejdete tak budoucím problémům s bolestmi pohybového aparátu.
Ondřej Diviš
osobní trenér fitness
- Odpovědět
Pošli odkaz