Fáze spánku
Při usínání (I. fáze), které může trvat několik sekund až 15 až 20 minut podle stavu mysli a stupně únavy, mozek vysílá vlny alfa Tyto vlny podporují uvolnění a jsou charakterizovány pohotovosti mysli (a uší) k novým věcem, k učení a sugesci. Vědomí je v souladu s podvědomím. Jsme ještě v kontaktu s okolním prostředím, i když si toho nevšímáme. Naše obranné systémy přestávají být v bdělém stavu, ale v případě nutnosti ještě můžeme reagovat. Zíváme, zavíráme oči a hledáme příjemnou polohu: děláme si své hnízdo. V této fázi může dojít ke kompulzivním pohybům a tělo se zkroutí. Oči se začínají pohybovat dokola po očnici, dýchání je čím dál hlubší a pomalejší.
Potom během několika sekund upadáme do spánku v pravém slova smyslu. Mysl se čím dál více odpoutává od okolního prostředí. Krátce, několik minut, pobýváme v rytmu théta (II. fáze). Jestliže nás v této chvíli něco probudí, jsme zmatení, podráždění a pravděpodobně budeme obtížně znovu usínat.
Potom je spánek čím dál hlubší, vlnění je pomalejší (III. a IV fáze). Během tohoto sestupu do hlubokého spánku se směšuji vlny théta a delta, avšak ve IV fázi převládá rytmus delta. III. fáze trvá přibližně 10 minut, IV fáze mezi 20 a 30 minutami. Mezi začátkem usínání a hlubokým spánkem uběhne asi 30 minut.
Vracíme se rychle do II. fáze a bleskově se ocitáme v paradoxním spánku. Během paradoxního spánku úplně spíme a zároveň jsme velmi blízko bdělému stavu s rytmy alfa a beta. Nedochází prakticky k žádnému svalovému napětí, avšak svaly v obličeji se nervózně stahují. Oči se velmi rychle pohybují, protože sledují všechno, co se děje ve snech a v nočních můrách. Občas se hýbou i prsty u rukou a u nohou, zatímco paže, nohy a hrud' zůstávají úplně nehybné. Při paradoxním spánku je fyziologická činnost velice intenzívní: srdeční rytmus se zrychluje, dýchání je nepravidelné a méně intenzívní a činnost pohlavních orgánů se zvyšuje a dochází k erekcím a sekrecím. Na začátku noci trvá paradoxní spánek asi deset minut a po něm následuje doba lehkého spánku.
Potom začínáme opět přibližně se stejným koloběhem: čím dál hlubší spánek (IL, III. a IV fáze), paradoxní spánek, lehký spánek nebo definitivní probuzení, k němuž dochází, jakmile jsme se už dostatečně vyspali.
Spánkové cykly se v průběhu noci mění. U normálního a relativně mladého spáče zabírá hluboký spánek na začátku noci hlavní část (75 %). Jak noc postupuje, hluboký spánek se zkracuje ve prospěch paradoxního spánku. Ve skutečností se zkracuje pouze II. a III. fáze. Spánek v rytmu delta nastává téměř výhradně během prvních dvou cyklů, to znamená v prvních třech nebo čtyřech hodinách spánku. Paradoxní spánek je v každém dalším cyklu delší. V posledním cyklu mohou sny trvat až hodinu.
Zdroj: Nezačínejte stárnout - Marie - Paule Dessaintová, nakladatelství Portál
- Odpovědět
Pošli odkaz